운동할때 물은 얼마나 마시는게 좋을까

운동할때 물은 얼마나 마시는게 좋을까

 

건강해지기 위해서 하는 운동이라지만, 다이어트에 더 중점을 둔 분들은

 

물조차도 살찐다며 섭취량을 줄이기도 하시는데요~

 

하지만 잘 알고 운동 하는분들은 늘 물통을 휴대하고 다니면서 15분간격으로

 

섭취한답니다.

 

왜그러냐구요?

 

운동을 하게되면 일반적으로 혈액순환이 빨라지게 되는데요, 하지만 수분이 점점 부족해진다면

 

몸이 위기의식을 느끼면서 그 순환을 느리게 만들어버린답니다.

 

이상태에서 계속 운동을 하게된다면 현기증이 나게되고 구토증상도 발생하게되죠.

 

마라톤대회를 보면 더 정확하게 알수가있는데요 보통 15분간격으로 물을 섭취할수 있도록

 

음수대가 설치되어 있답니다^^..

 

또한 운동전에도 한두잔 물을 마셔주는게 좋구요.

 

되도록이면 찬물보다는 따듯한(내몸에 가까운물~ >.<) 걸 섭취하는게 더좋구요.

 

간혹 수영하시는분들이 물속에 있다보면 땀을 얼마나 흘리는지를 몰라서

 

한참 운동하시다가 구역질이 나거나 현기증이 나시는걸 경험하셨을텐데요

 

이게 바로 운동중에 물을 마셔야 하는 이유랍니다~

 

운동을 마치신 후에도

 

자신의 소변색이 노란색에 가깝다면 좀더 물을 섭취해주셔야하는것이구요

 

결과적으로~

 

운동할때 마셔야할 적정량의 물은 15분간격으로 반컵정도 마셔주고

 

(체중에 따라 차이가 있고 땀이 많은사람은 더 섭취해주셔야 합니다.)

 

운동후에도 몸상태에따라 (체중감소량에따라) 물을 섭취해주셔야 한답니다~

 

괜히 살뺀다고 무리하게 물까지 줄이지 말자구요!!

 

ps.이온음료가 좋다 나쁘다도 말이 많지만~ 좀더 빠르게 체력보충을 하기위해서는

 

이온음료가 좋답니다. 메이저리그 야구장 덕아웃광경을 보면 선수들이 한참 뛴이후에는

 

바로 게0레이를 마시는걸 보실수있는데요~ 체력 보충을 빨리하기 위해서랍니다.

 

구지 체력보충을 빨리하지 않아도 되는(다이어트목적인) 분들은 물만 마셔주세요~

 

물론 운동후에 염분도 보충해주셔야하구요!