잠잘자는 방법,불면증에 좋은것

술,스트레스,소음,과식...

우리의 편안한 휴식시간이자 꼭 이뤄져야할 잠..

이놈의 잠을 푹~ 하고 쉬지못하게 되면,그담날 찾아오는

다크서클의 압박과 멍해짐 2콤보..

특히 생각이 많아지는 날은 술의 힘을 빌어서라도 자고싶은 마음이 굴뚝..

but.그렇게 자고나면 되려 더피곤..(중간중간 너무 자주깸)

그래서 택한 운동과 사우나..

하지만 아무리 몸을 혹사시켜도 정신이 또렷해지면서 생각이 많아지는날엔

속수무책으로 수면시간을 엉뚱한생각들이나 잡념들과 등가교환해야했죠..

이 얼마나 비생산적인 행동이랍니까~

잠잘자는방법이 사실 따로있는건 아닐겁니다..

멘탈을 단련시키는게 가장 중요한 부분일테죠..

하지만 이놈의 세상을 살아가자면..필연적으로 스트레스는 달고살수밖에 없다는..

그럼 불면증에 좋은것은 뭘까요?

단언컨대~ 가장 먼저 해야할 행동은

생활습관을 바꾸는것입니다.

1.취침장소와 생활장소의 분간

->잠자는곳에서는 잠만잘수있게 정리정돈을 해둡니다..(보면 다른생각이 날만한 물건은 치웁니다)

2.취침시간과 기상시간을 같게해줍니다.

->몸이 그시간만 되면 졸리거나 일어나지거나 (군대있을때 생각해보세요!)

3.오침이나 낮잠은 피합니다.

4.야식을 금합니다(규칙적인 식사)

5.잠들기 1-2시간전에 족욕이나 반신욕을 해줍니다

6.운동을 규칙적으로 해줌으로써 면역력을 길러줍니다.

7.자극적인 음료나 담배,술등은 금합니다.

대신 차를 따듯하게 마셔주면 좋습니다.

잠잘수있게 해주는 음식

하수오,상황버섯,황기,캐모마,녹차,당귀,둥글레,진피,결명자,산약,우엉,구기자,표고버섯

그렇다고 너무 많이 마시면~ 새벽에 자주 화장실을 가게 된다는~~점...