나트륨 권장량, 배출에 도움되는 음식

다이어트를 하고계신 분들이라면 항시 체크하고 섭취해야할 나트륨.

고작 하루 권장량이 2,000mg 인 나트륨이지만..

라면한개에 들어가있는 나트륨량만 해도 1300~2100 정도이니

얼마나 많은 사람들이 나트륨 과다섭취를 하면서 살고계신지 알겠지요?

라면먹을때 라면만 먹나요~ 김치라도 몇개 집어먹으면

한끼에 하루 섭취 권장량을 모두 채우게 되는셈이죠..

좀 번거럽더라도 건강을 위해서~

김치는 한두번 씻어서 저염으로 드시구요

라면도 꼭 드셔야 겠다 싶으시면 스프를 1/3정도 넣고 자작자작 하게 물을 적게 넣고

끓여드시는걸 권해드립니다~

좀 밍밍하다 싶으시면 고추 몇개 송송 썰어넣으면 풍미가 좀더 강해져요^^

그렇다면 이렇게 섭취해버린 나트륨은 어떤식으로 배출이 될까요?

당연히 땀과 소변으로 가장 많이 배출이 되니까 운동을 꾸준히 하면서

수분을 최대한 신경써서 하루 권장량에 맞게 (성인기준 2리터 이상 = 체중에따라 달라짐)

마셔주는게 제일 좋구요

그걸 제외하고는 음식을 섭취해서 나트륨 배출에 도움을 주는게 있답니다.

그런 음식들은 아래와 같아요

감자,고구마,토마토,오이,고구마,바나나,배,키위,검은콩,양파,브로콜리 등

칼륨이 풍부하게 함유되어있는 음식들이 체내에 있는 나트륨 배출에 도움을 준답니다.

다이어트 하는 중이시라면 당연히 브로콜리를 섭취해서 체중조절에도 신경쓰셔야겠죠?

하지만 맛없는 브로콜리를 저는 별로 ㅠㅠ...

그래서 늘 바나나를 아침 점심으로 2개정도 먹는답니다 ㅎㅎ

나트륨 과다섭취로인해 간,신장기능,위암까지 초래할수있으니

반드시 조절해서 섭취하도록 합시다~